1日5分の運動でおうち時間を楽しもう こもってばかりの退屈な毎日には『簡単おうちトレーニング』に挑戦してみてください。運動不足解消、ストレス発散をして免疫力をつけよう。痛みがある場合は無理せず、できる範囲で動かしましょう ①足上げ運動(約1分) 太ももと腹筋を強化する足上げ(左右5~10回) 1)仰向けになって片足ずつ、ゆっくり3秒から5秒足を天井に上げる2)3秒から5秒かけてゆっくり床へおろす ※呼吸を止めないように注意する ②上体おこし運動(約1分) 腹筋とインナーマッスルを強化する上体お越し(5~10回) 1)仰向けに両膝を立てる2)両手を太ももに置き、ゆっくり上体を起こす3)背中をゆっくり床へおろす ※勢いよく上体を起こさないように呼吸を忘れずに ③自転車こぎ運動(約30秒) 血液の流れを良くする足漕ぎ(20~30秒) 1)仰向けになって両足を天井に上げる2)自転車を漕ぐように左右の足を大きく回転させる ※呼吸を止めないように注意する ④かかと上げ(約1分) 足首を細くするかかと上げ(5~10回) 1)まっすぐ立ちかかとをゆっくり上げる2)ゆっくりかかとを下げる ※壁や胸の高さの台につかまり、バランスを崩さないように注意する ⑤スクワット 下半身を強化するスクワット(5~10回) 1)足を肩幅に広げゆっくり8秒かけて腰をおろす2)8秒かけて腰を上げる ※呼吸が止まらないように注意する