１日５分の運動でおうち時間を楽しもう
こもってばかりの退屈な毎日には
『簡単おうちトレーニング』に挑戦してみてください。
運動不足解消、ストレス発散をして
免疫力をつけよう。
痛みがある場合は無理せず、できる範囲で動かしましょう
①足上げ運動（約１分）
太ももと腹筋を強化する足上げ（左右５～１０回）
１）仰向けになって片足ずつ、ゆっくり３秒から５秒足を天井に上げる
２）３秒から５秒かけてゆっくり床へおろす
※呼吸を止めないように注意する
②上体おこし運動（約１分）
腹筋とインナーマッスルを強化する上体お越し（５～１０回）
１）仰向けに両膝を立てる
２）両手を太ももに置き、ゆっくり上体を起こす
３）背中をゆっくり床へおろす
※勢いよく上体を起こさないように呼吸を忘れずに
③自転車こぎ運動（約30秒）
血液の流れを良くする足漕ぎ（20～30秒）
１）仰向けになって両足を天井に上げる
２）自転車を漕ぐように左右の足を大きく回転させる
※呼吸を止めないように注意する
④かかと上げ（約１分）
足首を細くするかかと上げ（５～１０回）
１）まっすぐ立ちかかとをゆっくり上げる
２）ゆっくりかかとを下げる
※壁や胸の高さの台につかまり、バランスを崩さないように注意する
⑤スクワット
下半身を強化するスクワット（５～１０回）
１）足を肩幅に広げゆっくり８秒かけて腰をおろす
２）８秒かけて腰を上げる
※呼吸が止まらないように注意する
