1日5分の運動でおうち時間を楽しもう

こもってばかりの退屈な毎日には
『簡単おうちトレーニング』に挑戦してみてください。

運動不足解消、ストレス発散をして
免疫力をつけよう。

痛みがある場合は無理せず、できる範囲で動かしましょう

①足上げ運動(約1分)

太ももと腹筋を強化する足上げ(左右5~10回)

1)仰向けになって片足ずつ、ゆっくり3秒から5秒足を天井に上げる

2)3秒から5秒かけてゆっくり床へおろす

※呼吸を止めないように注意する

②上体おこし運動(約1分)

腹筋とインナーマッスルを強化する上体お越し(5~10回)

1)仰向けに両膝を立てる

2)両手を太ももに置き、ゆっくり上体を起こす

3)背中をゆっくり床へおろす

※勢いよく上体を起こさないように呼吸を忘れずに

③自転車こぎ運動(約30秒)

血液の流れを良くする足漕ぎ(20~30秒)

1)仰向けになって両足を天井に上げる

2)自転車を漕ぐように左右の足を大きく回転させる

※呼吸を止めないように注意する

④かかと上げ(約1分)

足首を細くするかかと上げ(5~10回)

1)まっすぐ立ちかかとをゆっくり上げる

2)ゆっくりかかとを下げる

※壁や胸の高さの台につかまり、バランスを崩さないように注意する

⑤スクワット

下半身を強化するスクワット(5~10回)

1)足を肩幅に広げゆっくり8秒かけて腰をおろす

2)8秒かけて腰を上げる

※呼吸が止まらないように注意する