1日5分の運動でおうち時間を楽しもう
こもってばかりの退屈な毎日には
『簡単おうちトレーニング』に挑戦してみてください。
運動不足解消、ストレス発散をして
免疫力をつけよう。
痛みがある場合は無理せず、できる範囲で動かしましょう
①足上げ運動(約1分)
太ももと腹筋を強化する足上げ(左右5~10回)
1)仰向けになって片足ずつ、ゆっくり3秒から5秒足を天井に上げる
2)3秒から5秒かけてゆっくり床へおろす
※呼吸を止めないように注意する
②上体おこし運動(約1分)
腹筋とインナーマッスルを強化する上体お越し(5~10回)
1)仰向けに両膝を立てる
2)両手を太ももに置き、ゆっくり上体を起こす
3)背中をゆっくり床へおろす
※勢いよく上体を起こさないように呼吸を忘れずに
③自転車こぎ運動(約30秒)
血液の流れを良くする足漕ぎ(20~30秒)
1)仰向けになって両足を天井に上げる
2)自転車を漕ぐように左右の足を大きく回転させる
※呼吸を止めないように注意する
④かかと上げ(約1分)
足首を細くするかかと上げ(5~10回)
1)まっすぐ立ちかかとをゆっくり上げる
2)ゆっくりかかとを下げる
※壁や胸の高さの台につかまり、バランスを崩さないように注意する
⑤スクワット
下半身を強化するスクワット(5~10回)
1)足を肩幅に広げゆっくり8秒かけて腰をおろす
2)8秒かけて腰を上げる
※呼吸が止まらないように注意する